domingo, 3 de dezembro de 2017

E se o Pai Natal fosse Nutricionista?

Este ano não quero deixar tudo para a última, como em anos anteriores (vê AQUI) e habilitar-me a multidões apressadas, filas intermináveis, trânsito caótico e falta de opções nas lojas porque toda a gente comprou tudo antes de mim :)

Então aqui ficam as minhas sugestões de prendas para este Natal, com o selo de qualidade da nutricionista! Todas elas são excelentes opções para quem precisa de oferecer algo, mas que está com falta de imaginação. 
Costumo dizer que mais do que dar qualquer coisa, só porque sim, podemos optar por oferecer saúde!
Hoje em dia preocupamo-nos com a alimentação como nunca antes, procuramos opções cada vez mais saudáveis e não prescindimos do prazer de comer. Comer de forma equilibrada e saborosa é possível e por isso muitas das minhas sugestões vão ao encontro daquilo que partilho nas minhas consultas e sugiro nas minhas receitas.
Para além disso, este ano, dou também algumas sugestões que vão ao encontro da sustentabilidade do planeta. Devemos cuidar dele, a nossa casa, mesmo que seja tarde! Por isso este ano o lema das minhas prendas é saúde e ecologia!


Imaginem só se o Pai Natal fosse Nutricionista...
Para começar, no que respeita ao típico snack de leite e bolachas que deixamos à sua espera no dia 24, ía te pedir para reduzires na lactose e optares por produtos menos processados, com menos adição de açúcar, sal e gorduras hidrogenadas!
As prendas que traria chaminé abaixo seriam certamente diferentes, o que será que te deixaria no sapatinho?

Ora vejam algumas ideias originais, úteis e muito mais saudáveis do que os chocolatinhos ou a caixa de bombons da tia-avó!


1. SODASTREAM
Sodastream foi a minha última descoberta: um aparelho para preparares as tuas águas gaseificadas em casa. Podes fazer simples, com aromas naturais da marca ou preparares as tuas próprias receitas (vê AQUI). Podes utilizar água da torneira ou filtrada, acabando com o consumo de garrafas e garrafões de plástico que se acumulam no caixote da reciclagem.
Acho uma excelente alternativa, porque torna o consumo de água mais divertido e saboroso, mas também porque pensa na redução de desperdício e na sustentabilidade.



2. COPOS e GARRAFAS 
Porque falo sempre em águas, chás, infusões e sumos não me posso esquecer que temos de as armazenar em algum lado. Garrafas de vidro que mantêm a temperatura ou copos térmicos são óptimas alternativas para dentro e fora de casa. Deixo três sugestões que adoro para poderem oferecer este Natal.


3. LIVROS DE RECEITAS 
Quem me conhece e me segue há algum tempo sabe que tenho 2 livros editados com muitas receitas saudáveis, saborosas e detox, ideal para utilizar logo ali a seguir às tentações de Natal. 
Quem sabe não vem aí um terceiro em breve!




4. ESPIRALIZADOR
Para toda a gente que acha que comer legumes é só em saladas, sopas ou cozidos, este é o presente ideal para tornar o consumo de vegetais muito mais interessante. Cá em casa utilizo o Spiro da Flama.



5. PRODUTOS CAPILARES
Sim, porque os cabelos também se nutrem e este ano descobri uma nova gama de produtos capilares Live R.A.W. da Biolage, que utilizam produtos naturais e super alimentos para cuidar dos nossos cabelos. 
Utilizo e recomendo. Esta marca tem o máximo de cuidado ao escolher os ingredientes dos shampoos e amaciadores, para que os nossos cabelos possam mostrar todo o seu potencial. Acreditem que vão notar a diferença. Os cheiros são incríveis!
Eu utilizo a gama de coco e mel mas têm outras duas opções para diferentes tipos de cabelo.




6. LIQUIDIFICADORA POR PRESSÃO
Este é o sonho para todos os amantes de sumos detox, de frutas e vegetais, como eu. Permite extrair um sumo muito mais rico em micronutrientes e antioxidantes, diminuindo as perdas por oxidação. Cá em casa utilizo a liquidificadora por pressão da Philips
Vê artigo sobre os melhores tipos de liquidificadora para casa sumo AQUI.



7. CONSULTAS DE NUTRIÇÃO
Quem precisa de perder peso ou simplesmente quer viver com mais saúde, para melhorar a alimentação, por vezes precisamos apenas de um pequeno empurrãozinho. Porque não oferecer um pack de acompanhamento inicial de Nutrição? Entre consultas presenciais ou online, esta pode ser uma excelente prenda.
Pede informações através do info@lillianbarros.com



8. CABAZ DE NATAL BIO
Os típicos cabazes de natal com enchidos, patés, licores e queijos podem ser uma tentação, mas porque não optas por ofereceres um cabaz saudável? Escolhe uma lista de produtos biológicos, super alimentos ou até alguns snacks fit (doces sem pecado)? Deixo-te algumas sugestões de cabazes já feitos ou locais onde podes fazer as tuas compras e preparares o teu cabaz personalizado.


- Cabaz Go Natural
- Produtos TerriuS
- Produtos Essential Nutrition
CÓDIGO DESCONTO: santamelancia
- Produtos Faz Bem
CÓDIGO DESCONTO: santamelancia
- Produtos Cellulase

segunda-feira, 27 de novembro de 2017

Quando a Dieta funciona, mas a motivação não acompanha!

4 anos depois de fundar os Nutricionistas Online e do sucesso das consultas individuais (ver AQUI), percebemos que a união faz a força e que juntos podemos fazer a diferença... na balança e na motivação, para resultados ainda mais duradouros!
Como forma de complementar a consulta ou simplesmente como uma alternativa a esta, criámos um novo serviço acompanhado a que chamámos de “DIETAS DE GRUPO”. Este tipo de dieta é especialmente interessante para aqueles que já fizeram várias tentativas, que percebem que o plano alimentar até funciona, mas que a motivação não está à altura.

Ao longo dos anos de experiência percebo que muitas pessoas saem da consulta motivadíssimas! Vão ao supermercado, abastecem os frigoríficos e passam a primeira semana com a sensação que são capazes de mudar o mundo. À segunda semana a motivação esmorece e à terceira já não apetece muito fazer dieta. Quando regressam à consulta precisam de ideias novas e de um bom “banho de motivação” para resistirem a mais umas semanas de “bom comportamento”!


Sempre defendi que fazer dieta deve ser algo divertido e motivante. Não sou uma nutricionista fundamentalista, nem nunca fui apologista de dietas extremistas, onde impera o proibido e que retira todo o prazer de comer (tudo por um objectivo de balança quase obsessivo). Conseguir partilhar com um grupo, receber o feedback dos participantes, ter disponíveis receitas fáceis, dicas e estar permanentemente acompanhada pelos nutricionistas do grupo pode fazer toda a diferença.
Desta forma resolvemos implementar uma abordagem que já existe em alguns países e que tem mostrado excelentes resultados. A Dieta de Grupo consiste numa modalidade de acompanhamento online, onde a motivação e o acompanhamento permanente são a chave para o sucesso. Na verdade existe muita gente que apesar de conhecer o be-à-bá da alimentação saudável sente necessidade de marcar consulta para “alimentar” a sua motivação. Que precisam que o nutricionista esteja lá para vigiar e que funcione como uma espécie de policia sinaleiro. Estes são os tipos clássicos daquelas pessoas que já experimentaram uma série de dietas... dietas da moda, dietas restritivas, com e sem suplementos, com e sem acompanhamento, mas que rapidamente desistem. Não porque não têm resultados, mas sim porque perdem a força de vontade para continuar.


COMO FUNCIONA?

Por email ou facebook, inscreve-te numa dieta de grupo. Assim que tiveres a confirmação da tua adesão, receberás uma ficha clínica que deverás preencher e reencaminhar para os nutricionistas online. No dia da formação do grupo (com limite de 10 a 15 participantes), receberás a tua dieta personalizada por email. A pesagem e as medições deverão ser feitas 1 vez por semana e deverás comunicar a diferença de peso/medidas obtida no grupo e diretamente por email ao teu nutricionista. 
No grupo, poderás partilhar todas as tuas dúvidas, dificuldades, refeições elaboradas e interagir com os outros participantes (sempre sob a orientação de um profissional). Este grupo de facebook é fechado e a informação nele partilhada privada.


Para saberes mais sobre esta nova modalidade e quando se iniciam os próximos grupos passa pelo facebook dos Nutricionistas Online (AQUI) ou envia email para o nutricionistasonline@gmail.com.


Neste momento estão a decorrer 2 passatempos no meu Facebook (AQUI) e Instagram (AQUI) para ganhares inscrições gratuitas no próximo grupo a iniciar já dia 4 de Dezembro. Aproveita e participa! Este ano não deixes que o Natal te estrague a Dieta e vem conhecer-nos!

O valor é de 25€ por mês (duração de 4 semanas) e o pagamento poderá ser efectuado  por transferência bancária ou paypal
Mais simples não há! Agora mãos à obra, que a união faz a força... até na perda de peso!



ARTIGO RELACIONADO:
A Tecnologia ao Serviço da Saúde
http://santamelancia.blogspot.pt/2017/11/a-tecnologia-ao-servico-da-saude.html

quinta-feira, 23 de novembro de 2017

A Tecnologia ao serviço da Saúde

Já ouviram certamente falar em consultas de nutrição online, mas sabem como funciona e quais as vantagens deste tipo de acompanhamento?

A consulta online é uma forma cómoda, rápida e económica de atingir um peso saudável e manter os objectivos de forma duradoura. O atendimento é permanente e só precisas de ter um computador, um telemóvel ou um tablet com ligação à internet.
Depois de marcada a consulta, ser-te-à enviada uma ficha clínica, que deverás preencher com os teus dados e toda informação clínica relevante. No  dia da consulta será traçado um plano alimentar individualizado e adaptado aos teus objectivos que, no final, será enviado por PDF para o teu e-mail. Tudo isto sem teres de sair do teu lugar: Simples não é!? 

Com a correria do dia a dia, as consultas online podem ajudar-te a poupar tempo e dinheiro, evitando o trânsito, as salas de espera e as faltas ao trabalho para conseguires encaixar-te nos horários de atendimento convencional!


Há vários anos que lancei as minhas páginas nas rede sociais (Facebook AQUI e Instagram AQUI), conseguindo chegar mais longe e ir além fronteiras. Diariamente recebo mensagens de seguidores que vivem longe, que tentam esclarecer dúvidas e procuram inspiração. Foi aí que percebi que, com a ajuda da internet e de plataformas que nos permitem vídeo chamada (como skype, facebook, whatsapp e facetime), não existem mais distâncias e por isso as consultas de nutrição podem ser feitas com a mesma qualidade que o acompanhamento presencial, garantindo os resultados e a manutenção dos mesmos. Já pensaste o que é teres a tua nutricionista do lado de lá do écran? Vê AQUI.

Foi assim que há cerca de 4 anos que, em conjunto com a minha colega e amiga Maria João Ibérico Nogueira, fundámos os Nutricionistas Online. Uma plataforma que permite acompanhar à distância todas as pessoas que, por variadíssimos motivos, não se conseguem deslocar aos nossos consultórios, ou simplesmente têm uma vida tão agitada que torna difícil compatibilizarem-se com os horários normais de atendimento.
Na altura era apenas uma ideia, algo que ainda não existia mas que parecia fazer todo sentido. Uma ideia na gaveta, que rapidamente nasceu, cresceu e que, desde então, tem vindo a tornar-se num serviço cada vez mais procurado.

Já acompanhámos centenas de pessoas dentro e fora do país. Podemos dizer que já “viajámos” pelo mundo fora através dos Nutricionistas Online... da China ao Brasil, passando por Inglaterra, Suíça, Angola e Moçambique.


Com os Nutricionistas Online podes ter um acompanhamento profissional, melhorar a tua saúde e alcançar o teu peso idealizado sem saíres do conforto da tua casa, sem alimentos proibidos, nem dietas radicais! Tudo isto à distancia que um simples clique estejas onde estiveres!

Dois meses depois de ter sido mãe começo, pouco a pouco, a regressar às consultas, mas ainda não aos consultórios. Neste momento vou começar por retomar as consultas por videochamda através dos Nutricionistas Online e só mais tarde retomarei todos os consultórios em Lisboa e no Algarve.
Para marcarem consulta comigo basta fazerem-no pelo site (AQUI) ou enviarem email para nutricionistasonline@gmail.com. No pedido de agendamento deverás deixar a tua disponibilidade e a preferência pela nutricionista, para que sejas encaminhada para mim.



Vantagens das Consultas de Nutrição Online

- Cómodo. Poderás aceder, sem sair de casa, a um conjunto de profissionais experientes que te acompanham de forma personalizada e estabelecem estratégias para alcançares os teus objectivos.
- Prático. Sem perdas de tempo com marcações, trânsito, parquímetros ou salas de espera
- Económico. O serviço online tem um valor mais baixo quando comparado com os preços praticados em clínica.
- Acompanhamento permanente entre consultas.
- Resposta rápida e eficaz. A equipa de nutricionistas alargada permite dar-te uma resposta eficiente, sem meses de listas de espera.
- Resultados igualmente eficazes aos das consultas convencionais.
- Horário disponível mais alargado
- Disponível para qualquer parte do país e do mundo
- Ecológico. Sem necessidade de utilização de transportes (públicos ou particulares) nem gasto de papel – poderás consultar o teu plano no telemóvel, tablet ou computador, sem necessidade de imprimires.
- Garantia da manutenção dos resultados. Sempre que achares que precisas de retomar a orientação nutricional, conseguirás fazê-lo à distância de um e-mail, evitando o efeito ioiô.
- Possibilidade de orientação de coaching alimentar que trabalham ferramentas para a mudança de comportamento.
- Garantia de todos os pressupostos éticos e de confidencialidade.